Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Một chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần đủ cả chất và lượng mới có thể đem lại hiệu quả. Vậy đâu là thực đơn lý tưởng giúp bạn tăng cân nhanh chóng?

1. Vì sao cơ thể chúng ta khó tăng cân?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho cơ thể chúng ta dù ăn nhiều, ăn đúng, ăn đủ nhưng vẫn rất khó có thể tăng cân. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng này:

– Thiếu rèn luyện, vận động thể chất

Việc thiếu rèn luyện và vận động thể chất có thể khiến quá trình chuyển hóa chất bên trong cơ thể chậm lại, hoạt động của các bộ máy chuyển hóa bên trong cơ thể không đạt hiệu suất tối đa, khiến cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho mọi hoạt động.

chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Người gầy khó tăng cân bởi rất nhiều nguyên nhân

Xem thêm:

– Cơ thể stress, chán ăn

Cuộc sống và công việc bận rộn, khiến chúng ta rơi vào tình trạng stress, chán ăn, cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng và gặp phải nhiều vấn đề về tiêu hóa.

– Các bệnh lý về đường tiêu hóa

Trong phần lớn các trường hợp khó tăng cân thường là do các bệnh lý liên quan tới đường tiêu hóa là phổ biến, khiến cơ thể khó tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng.

– Chế độ dinh dưỡng không đủ cân bằng

Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng là nguyên nhân thường gặp khiến chúng ta ăn nhiều nhưng cơ thể rất khó tăng cân, bởi cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mới có thể phát triển toàn diện.

– Quá trình chuyển hóa chất quá nhanh

Một số người có cơ địa đặc biệt, quá trình chuyển hóa chất của họ diễn ra nhanh hơn so với người khác, mọi hoạt động của cơ thể đều tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, chính vì vậy thể trạng của họ rất khó có thể tăng cân.

Hiển nhiên chúng ta đã nhận thấy, trong các nguyên nhân trên kể trên, chúng ta có thể khắc phục được một vài điểm, một số khác thì không. Vậy chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào là phù hợp, đồng thời có khả năng kích thích sự hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể một cách tối ưu?

2. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào là phù hợp?

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần phải cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây, cùng kết hợp với một số thói quen trong ăn uống để tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng nhất có thể.

– Thực phẩm cung cấp protein

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, có chứa rất nhiều protein và chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng nhiều hải sản vừa có thể tăng cường trí não, vừa giúp cơ thể có thể gia tăng cân nặng lành mạnh, không tích mỡ hay cholesterol xấu.

– Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Cơ thể cũng cần cung cấp lượng tinh bột lành mạnh từ bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang,… Cơ thể cần có lượng tinh bột nhất định, những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp tinh bột, carbonhydrate mà còn cung cấp lượng lớn chất xơ, sắt và canxi cần cho cơ thể phát triển toàn diện.

– Thực phẩm giàu chất béo

Để cơ thể khỏe mạnh và tăng cân một cách lành mạnh, chúng ta cần cung cấp chất béo, protein từ những nguồn thực phẩm lành mạnh, như cá và các loại ngũ cốc, hạn chế ăn các loại thịt đỏ để tránh tích tụ cholesterol khiến cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về xơ vữa động mạch, mỡ máu, gan nhiễm mỡ,…

– Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Quan trọng hơn cả trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy là việc bổ sung đầy đủ các loại rau củ quả, để cung cấp đủ vitamin, kích thích quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Điều này sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên nhất.

– Những nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy để tăng cân lành mạnh.

Nên nhai kỹ và lựa chọn những thực phẩm thiên về thực vật như 4 nhóm thực phẩm trên, để giảm được áp lực về tiêu hóa cho dạ dày và thành ruột, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng được hiệu quả và dễ dàng hơn.

Việc sử dụng protein và chất béo thực vật 3 phần và động vật 1 phần là cách để tránh việc cơ thể dung nạp quá nhiều cholesterol xấu gây nên nhiều chứng bệnh về tim mạch, mạch máu.

Trên đây là những lời khuyên và những điều cơ bản chúng ta cần phải nắm rõ nếu muốn tăng cân hiệu quả. Cơ thể cần bồi bổ đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện đều đặn. Chúc các bạn thành công!

Có thể tham khảo thêm thực phẩm nhung hươu bổ dưỡng cho người gầy muốn tăng cân TẠI ĐÂY

Nguồn: biquyetchamsocsuckhoe.com

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *