Ăn gì kiêng gì sau khi sinh để con khỏe, mẹ khỏe

Chế độ dinh dưỡng trước trong và sau khi sinh đều cần được quan tâm để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Vậy ăn gì kiêng gì sau khi sinh để con khỏe, mẹ khỏe?

1. Những điều cần chú ý khi mang thai

Phụ nữ khi mang thai thường phải đối mặt với những thay đổi bất chợt về tâm, sinh lý, điều này có thể khiến mẹ bầu phải đối mặt với những nguy cơ đến từ những căn bệnh thường gặp trong thai kỳ như tiểu đường, táo bón, đau nhức xương khớp,…

Ăn gì kiêng gì sau khi sinh

Thời gian kiêng cữ sau khi sinh là giai đoạn quan trọng quyết định sự phục hồi của cơ thể

Nếu không có chế độ dinh dưỡng, tập luyện và thực phẩm bổ sung vitamin và dưỡng chất phù hợp cơ thể sẽ phải gánh chịu những di chứng nặng nề sau sinh.

Xem thêm:

Những thay đổi dễ dàng nhận thấy trong thời gian thai kỳ như:

– Cơ thể tăng cân và dần trở nên nặng nề: Đây là triệu chứng hiển nhiên, chứng minh cho việc bào thai đang dần phát triển, tuy nhiên tăng cân với mức độ bao nhiêu thì không phải ai cũng nắm được. Theo các chuyên gia, mức tăng cân phù hợp nhất là khoảng từ 15-25kg.

– Thay đổi về hormone: Điều này khó để có thể nhận ra hơn, tuy nhiên về lâu, về dài, sự thay đổi hormone có thể gây nên nhiều hơn những triệu chứng hoặc căn bệnh nguy hiểm. Như việc thay đổi hormone khiến phụ nữ mang thai có thể mắc bệnh tiểu đường, táo bón, mụn, da trở nên xạm đen, nám,…

Nên chú ý trong quá trình mang thai là sức nặng của thai nhi sẽ đè lên khớp đầu gối và sống lưng khiến những cơn đau khớp diễn ra dồn dập, đối với những thai phụ lớn tuổi, có thể sẽ để lại di chứng sau thai kỳ, bởi khả năng phục hồi của cơ thể kém hơn so với khi còn trẻ.

Chính vì những thay đổi trong cơ thể và những nguy cơ có thể gặp phải, chế độ dinh dưỡng và tập luyện trong thai kỳ, trước và sau thai kỳ đều rất quan trọng để có thể hạn chế những di chứng có thể gặp phải một cách tốt nhất.

Không chỉ những di chứng đối với chính bản thân, mà chế độ dinh dưỡng còn quyết định tới sức khỏe của thai nhi và của đứa trẻ khi mới chào đời, vậy ăn gì kiêng gì sau khi sinh để con khỏe, mẹ khỏe là điều mà ai cũng muốn biết?

2. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì kiêng gì sau khi sinh để con khỏe, mẹ khỏe?

Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những sản phụ sau 30 tuổi cần chú ý nhiều tới sức khỏe của bản thân, cách ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện, phải chú ý tới việc ăn gì kiêng gì sau khi sinh để con khỏe, mẹ khỏe.

– Chế độ chăm sóc phụ nữ sau sinh

Đối với việc sinh thường, vết thương cũng như thời gian hồi phục của cơ thể sẽ nhanh hơn rất nhiều. Thông thường mẹ bầu chỉ cần nằm 1 ngày sau sinh là sau đó có thể đi lại nhẹ nhàng, làm việc nhẹ được. Sau khi sinh khoảng 30 phút, mẹ bầu nên cho trẻ bú luôn, để kích thích sữa về và giúp co hồi tử cung.

Nên vệ sinh sạch vùng kín bằng nước ấm để nguội, lau người và thay quần áo mỗi ngày cho sạch sẽ và thoải mái nhất.

– Phụ nữ sau sinh nên ăn gì kiêng gì sau khi sinh để con khỏe, mẹ khỏe

Điều đặc biệt cần phải lưu ý đối với mẹ bầu là trong quá trình mang thai rất dễ bị táo bón, cơ thể phải được cung cấp đủ nước, tốt nhất nên là các loại nước hoa quả để ngăn ngừa tình trạng này.

Phụ nữ trong thai kỳ và sau thai kỳ cần nạp hàm lượng calo lớn hơn nhiều so với người bình thường, thông thường cần 2.550Kcal/ngày. Theo quan niệm của dân gian, nhiều món ăn giúp bồi bổ cơ thể mẹ bầu đồng thời kích thích sự tiết sữa như món giò hầm đậu đỏ, hay cháo móng giò,… đây đều là những món ăn cung cấp lượng chất béo và đạm động vật dồi dào, cải thiện sự phục hồi của cơ thể sau sinh.

Ăn gì kiêng gì sau khi sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm thực vật, cung cấp nguồn vitamin chủ yếu

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

– Thực phẩm giàu tinh bột: cơm, ngô, khoai,… ăn đủ no, không nên ăn no quá đà.

– Thực phẩm giàu đạm, protein: như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, đậu nành và các loại hạt, quả,… Nhu cầu protein mỗi ngày của mẹ bầu sau sinh là khoảng 80g, trong đó 3 phần là đạm động vật, 7 phần còn lại, nên dùng đạm thực vật thay thế.

– Thực phẩm giàu chất béo: Đối với thực phẩm giàu chất béo, thay vì bổ sung chất béo động vật, nên dùng chất béo thực vật (dầu ô liu, dầu lạc,…) để thay thế hay sử dụng các loại cá béo như cá hồi hoặc cá thu, vừa giàu đạm lại vừa giàu axit béo lành mạnh, không gây nguy hại tới tim mạch. Nhu cầu lipit (chất béo) cần cho phụ nữ sau sinh là khoảng từ 55-65g/ngày.

– Bên cạnh các chất dinh dưỡng trên là các loại vitamin và khoáng chất cũng cực kỳ cần thiết bởi chúng chính là chất xúc tác để chuyển hóa các chất dinh dưỡng trên cho cơ thể hấp thụ được tốt nhất.

Tham khảo thêm thực phẩm bổ trợ dinh dưỡng cho bà bầu tại đây: https://nhansamnhunghuou.com/tac-dung-cua-hong-sam/

Nguồn: biquyetchamsocsuckhoe.com

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *